Debu Jog

身長168㎝BMI28からジョギングでダイエットし、フルマラソン完走を目指します

ダイエット必需品 ダイエット13日目

私のダイエット必需品はApple Watchです。

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カロリー計算は面倒でしたくないので、1日の安静時消費エネルギーとアクティブエネルギーの合計が2000キロカロリーあれば、きっとカロリー収支はマイナスだろうという丼勘定の元になっています。

 

机上の空論ですが、毎日今までよりも300キロカロリー少なければ、

一年で 300×365=109,500キロカロリー

1kg体重減らすのに7000キロカロリーなので

109,500÷7000=15.6kgの減量が1年で出来るはずなのです。

 

なので毎日の食事は1600キロカロリーぐらいになるように適当に食べ、消費エネルギーはApple Watchに計算してもらいます。

 

本日の体重

77.1kg

 

運動

カーフレイズ60回

スクワット40回

ジョギング5km(ペース7:11分/km)

 今までよりだいぶ楽に走れるようなった

 

ご飯

朝:コーヒー

昼:スリムアップ カステラ コーヒー

夕:カレーライス ほうれん草のバター炒め ブロッコリー