Debu Jog

身長168㎝BMI28からジョギングでダイエットし、フルマラソン完走を目指します

病み上がりラン

昨日は1日フラフラでしたが、やっと回復。 昨晩旦那に「どうしてこんなにフラフラするほど具合が悪いんだろ?」と聞いてみると、「脱水か栄養が足りないだけでしょ。」って言われて、はじめて自分が脱水なことに気付きました(笑) 頭がボーッとしていると普…

風邪をひいて絶不調~ダイエット49日目~

微熱がつづいていたのですが、たいして気にせず、花粉症でだるいのかな?なんてほっといたらダウン。 昨日は仕事を早退し、今日も寝たり起きたりです。 具合悪いならちゃんと寝てろとお叱りを受けるのも重々承知ですが、ずっと寝ていることも難しく‥ ダイエ…

〜ダイエット45日目で−4.7kg〜ここまでの成功の分析

ダイエット決意から1ヶ月半、−4.7kgと目標通りに痩せることが出来ています。 これまですぐに嫌になっていたダイエットがなぜ継続出来ているのかを分析してみました。 (最近覚えた見出しを使いたいという気持ちも大) 数値に現れるから継続出来る ダイエットし…

ダイエットもランニングも順調です

今日も仕事に行って来ました。 きっとこのまま12連続出勤しそうな予感です。 仕事のために朝ちゃんと起きてメイクするのは面倒ですが、いつも平日体重が減って休日にちょっとリバウンドのパターンなので今週は痩せれそうで楽しみです。 先ほど、夕食前に旦那…

花粉症とランニング

もうかれこれ20年近く花粉症とお付き合いしてます。 最近なんとな〜く目が痒いような気がしてきました。 現在、喘息の治療のために抗ヒスタミン薬のビラノアを内服中なので、鼻症状は現れていませんが、そろそろマスクをしてメガネをかけるのが必要になるか…

Apple Watchのおかげでダイエットが楽しい

ランニングやマラソンのための時計としたら、ガーミンみたいな専用の物の方が電池容量の関係から優れているのかも知れませんが、私は断然Apple Watch派です。 長時間走るなら充電用バッテリーを持ってもいいと思ってます。 理由は勝手にiPhoneと連携して記録…

PMS(月経前症候群)に翻弄されていた

PMS(月経前症候群)というのは、月経前の3〜10日の間続く精神的あるいは肉体的症状で、月経開始とともに軽快または消失するもので、女性ホルモンの変動が主に関わっているとされています。 イライラするといった些細なことから食欲不振・増加、情緒不安定、抑…

10キロやせて永久キープするダイエットを読んで

今日は休足日なので、ダイエット本の紹介。 この本がプライム会員は無料で読めたので暇つぶしに読んだんですが、とっても良かったのでご紹介します。 この本は‘〇〇ダイエットをすれば痩せれる!‘みたいな内容ではなく、認知心理学が専門の海保博之東京成徳…

ガチユル走にチャレンジ〜ダイエット39日目〜

ジョギング開始して1ヶ月。 おかげさまで体重も少しずつ減り、走れる距離は10kmなら平気だし、ペースもキロ7分ならずっと走れそうな感覚になってきました。 先月は3kmで歩きたくなっていたのに、こんなにも効果がはっきり分かるとモチベーションもUP出来ます…

ダイエット開始37日目で4㎏痩せました

本日の体重 74.4㎏(開始より4.1㎏減) 昨日からゆっくりジョギングを再開。 朝体重測定すると、昨日より-0.3㎏で題の通り、正月太り状態から4㎏痩せることができました。 ジョギングでは痩せるのが難しい、食事コントロールのほうが早いとは言われてい…

コク旨ちゃんぽん大好きです 〜ダイエット34日目〜

昨日は食べ過ぎてしまった割に、体重増加はありませんでした。 水泳の消費カロリーの計算って泳いだ時間か距離から行いますが、無駄がなくスイスイ泳げても、私のように半分溺れているかのように泳いでいても考慮に入れないので、下手くそは計算よりも消費カ…

足底腱膜炎まだ痛いです ダイエット33日目

昨日よりはだいぶ楽になりましたが、歩行時の軽い痛みはまだあるので、まだ走れません。 整形外科出身の友人看護師に「安静って具体的にどのくらいの期間?」って聞いてみましたが「最低でも1週間」と予想通りの答えでした。 でも今日は何となく蒙古タンメン…

足底腱膜炎かなぁ

朝起きてから歩くと右足のかかとの内側の前の方に痛みがあります。 ネットで調べると足底腱膜炎の症状らしい。 今日はジョギングはしないで安静にします。 原因は腓腹筋や足首の柔軟性がないのにオーバーワークでなるらしいので、痛みが消退するまでは筋トレ…

ダイエット31日目

今日は次女は卓球の試合のため、長女と2人でランチ。 センター試験も終わり、二次試験に向けて猛烈勉強中ですが、とんかつ屋さんに付き合ってもらいました。 4月には親元を離れ1人暮らしとなる長女。 一緒に食べられるランチも数えること出来る程度だと思う…

ダイエット開始後1か月

痩せたり太ったりありましたが、無事目標の3kg減は達成しました。 あんまり食事については我慢してませんが、食べたら走る時に辛くなると思うとドカ食いすることはなくなってきました。 1か月で124km走れたし、キロ7分ぐらいで5km走れるようになってきました…

センター試験1日目 ダイエット16日目

今日はいよいよ長女のセンター試験本番です。 マーク試験が得意ではありますが、本番いつも通りの力が発揮できるか、母は本人よりも緊張。 幼稚園から高校までずっとお弁当なので、休日はお弁当作らない派ですが、今日は唐揚げ&サンドウィッチ弁当を朝から作…

ダイエット必需品 ダイエット13日目

私のダイエット必需品はApple Watchです。 カロリー計算は面倒でしたくないので、1日の安静時消費エネルギーとアクティブエネルギーの合計が2000キロカロリーあれば、きっとカロリー収支はマイナスだろうという丼勘定の元になっています。 机上の空論ですが…

ダイエット10日目

昨日は炭水化物を思う存分摂取したので、やっぱり体重が1.6kgも増えています。 頑張った1週間が無駄だったようで軽ーくショックを受けておりますが、基本走って痩せるダイエットですので、目先の数値に一喜一憂せず走り続けます。 前々から旦那にも一緒に走…

ダイエット9日目

今日からアプリの方でブログ書いてみます。 見てる人には何の違いもないのかも知れませんが^_^ 平日は仕事のため食欲を抑えることが出来ますが、休日は難しいです。 旦那はガリガリで食べても太らない体質のため娘たちも太ることなく3人は好き放題食べてます…

ダイエット6日目

ダイエットを志してからはじめての休息日です。筋トレとかランニングって超回復する時間も必要だから毎日運動することはよくないと言われていますが、私の運動なんて全く追い込めていないし、デブの自分には甘さは必要ないと思うので、天候と体調と時間の許…

ダイエット4日目

今日までは走ると途中から喘鳴(喘息患者がヒューヒューするやつ)が自分から聞こえてきていたのですが、今日は音がすることなく走りきれました。毎年冬に咳が続くことがあり咳喘息と診断されてましたが、今年は喘息と診断され、抗アレルギー薬とステロイド吸…

ダイエット3日目

私の性格は大雑把でモノグサです。食事もカロリー制限して野菜中心にした方が良いとは思いますが、これまでの経験上ストレスとなることを増やすと全てどーでもよくなってしまう傾向にあるので、なんとなく1600キロカロリー以内に好きなものを食べることとし…

ダイエット2日目

今月の目標は−3kgです。年内には軽度肥満を脱し、健康診断でメタボ言われないようにします。本日の体重77.8kg(初日より−0.7kg)運動スクワット 40回ゆっくりジョギング4km(ペース8:24分/km)ご飯朝:温泉たまご昼:ゆで卵 ブロッコリーサラダ 温泉まんじゅう夕:…

ダイエット1日目

ダイエットしなきゃなとは思いつつ、正月は美味しいものを鱈腹食べてダラダラ過ごしていたので、本日仕事始めとともにダイエット開始です。自己分析から身長は168㎝体重は78.5kg(いつの間にやら過去最高)食べることが大好きで我が家はエンゲル係数が突出して…

はじめまして

一年の計は元旦にありと申しますが、齢42、昨年末より体調不良が多かったので、健康(肥満解消)を目標にしてみようかと思いました。 これまで色々なダイエットを行い、糖質制限ダイエット&運動では10kg以上痩せることが出来ましたがすでにリバウンドしており…